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Quand on suit un régime, l'énergie et le moral chutent souvent plus vite que l'aiguille de la balance.
Le sevrage calorique est trop radical. On passe de l'abondance à des rations ridicules, en faisant l'impasse sur les nutriments de la vitalité. Sous-alimentée voire carencée, on tient à bout de nerfs. On enchaîne hypoglycémies, baisse de tension, fonte musculaire. Notre taux de sérotonine, hormone de la bonne humeur, flanche.
Certains régimes évoqués sur le site présentent des risques majeures pour la santé. Nous vous conseillons grandement de consulter votre medecin généraliste avant de vous lancer.
Le régime type
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Semaine 1 |
Semaine 2 et 3 |
| Petit déj |
Thé-café sans sucre ou édulcoré
1 à 2 tranche de pain complet
1 cuillère de nutella ou confiture
1 yaourt 0% sucre
Ou
Thé-café sans sucre ou édulcoré
1 Carré Frais Gervais 0 %
1 tranche de jambon (dinde, porc, poulet) ou 1 oeuf
1 fruit frais |
Thé-café sans sucre ou édulcoré
1 à 2 tranche de pain complet
1 noix de beurre
1 yaourt 0% sucre
Ou
Thé-café sans sucre ou édulcoré
1 Carré Frais Gervais 0 %
1 tranche de jambon (dinde, porc, poulet) ou 1 oeuf
1 fruit frais |
| Collation |
1 yaourt 0 %
ou 1/2 tranche de jambon
ou 3 bâtonnets de surimi
ou 1 oeuf dur. |
1 yaourt 0 %
ou 1/2 tranche de jambon
ou 3 bâtonnets de surimi
ou 1 oeuf dur.
+ un Oméga 3 |
| Dejeuner |
Salade et lègume à volonté
150 g de protéines (Viande rouge, blanche, poisson)
100 à 150gr féculents (riz, pâtes, pomme de terre, lentilles...)
1 fruit frais
1 yaourt 0% sucre |
Salade et lègume à volonté
150 g de protéines (Viande rouge, blanche, poisson)
1 cuillère d'huile d'olive
1 yaourt 0% sucre
+ 1 comprimé de Bion (complexe vitamines et minéraux) |
| collation |
1 yaourt 0 %
ou 1/2 tranche de jambon
ou 3 bâtonnets de surimi
ou 1 oeuf dur. |
1 yaourt 0 %
ou 1/2 tranche de jambon
ou 3 bâtonnets de surimi
ou 1 oeuf dur. |
| Diner |
Salade et lègume à volonté
150 g de protéines (Viande, blanche, poisson)
1 yaourt 0% sucre |
Salade et lègume à volonté
150 g de protéines (Viande blanche, poisson)
1 cuillère d'huile d'olive
1 yaourt 0% sucre |
| Collation |
1 yaourt 0 % en cas de grosse fringale |
Tisane sans sucre ou édulcoré |
Thé vert ou noir, eau, infusion... Au moins 1,5 l par jour pour éliminer.
Préparer vos assaisonement avec des huiles extra vierges ( huile d'olive, de pepin de raisin ...)
N'hésitez pas à mettre du citron dans vos salades et sur votre poisson et meme dans votre thé ou tisane.
Eviter de trop saler.
Prévoyer 1 repas plaisir par semaine ( manger ce que vous voulez lors de ce repas)
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