Au cours de la semaine qui précède le début du programme de réduction des glucides, il faut augmenter sa consommation de sel mettant davantage de sel sur ses aliments et ce jusqu'à la veille du rebond glucidique. Pendant cette période il faut boire environ 50% d'eau en plus.
Ensuite, diminuer les sucres de 50% progressivement tout en conservant 50g de sucres simple répartis sur 2 repas. Il faut augmenter la consommation de protéinevde 15 à 25% pendant la période hypoglucidique. Environ 5 jours. A l'entrainement augmenter votre nombre de répétition pour vider vos réserves en glycogène.
Ensuite continuer à diminuer les glucides pendant les 2 derniers jours. 100 à 150 grammes d'hydrates par jour.
Ensuite, la veille du rebond en en glucide, suprimer le supplément de sel.
Après ces 5 jours de restriction glucidique faite une recharge glucidique sur 2 jours en mangeant de 6 à 10 grammes d'hydrate par kg de poids de corps (de préférence pomme de terre riche en potassium).Et réduiser votre consommation de protéine à votre consomation habituelle. Pendant ces 2 jours de recharge glucidique buvez moins d'eau (2 litres par jour maximum).Durant cette phase les muscles vont aller chercher l'eau sous la peau et donner un aspect plus sec.
La veille de la compétition pas d'entrainement.
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